Nutzen bei täglicher Anwendung:
optimiert die Verdauung, sorgt für einen flacheren Bauch, entspannt und wärmt.

Drei Dinge sind bei dieser Massage durchweg zu beachten:

während der gesamten Übung tief und gleichmäßig atmen

die Streichungen werden langsam, leicht und gleichmäßig durchgeführt

die rechte Hand massiert stets gegen den Uhrzeigersinn (UZ), - die linke Hand massiert stets im UZ

1. Schritt:
li. Hand auf den Bauch, unterhalb des Nabels, die re. oberhalb, 10 x tief ein- und ausatmen, EA durch die Nase, AA durch den Mund

2. Schritt:

  • die Hände so legen, dass diese ein Dreieck bilden, Fingerspitzen nach unten, Daumen zum Nabel hin zeigend, mit re. gegen den UZ massieren, Daumen sich stets am Nabel orientierend, langsam, leicht und gleichmäßig, tief atmen dabei
  • dann re. Hand ruhen lassen, mit li. wdh., jedoch im UZ
  • dann mit beiden Händen, re. gegen, li. im UZ

3. Schritt:

  • neue Handposition einnehmen, ohne dabei die Hände vom Bauch zu lösen,
  • die re. gleitet oberhalb des Nabels, der kl. Finger zum Nabel zeigend,
  • die li. ruht unterhalb des Nabels, der Daumen zum Nabel zeigend.
  • zuerst wieder re. gegen den UZ massieren, kl. Finger stets in Nabel-Nähe,
  • dann li. im UZ, Daumen stets am Nabel,
  • dann beidseitig

4. Schritt:

  • Wechsel der Handpositionen, ohne dabei den Kontakt zur Bauchdecke zu lösen,
  • re. liegt jetzt unterhalb des Nabels, links oberhalb, Daumen bzw. kl. Finger wieder zum Nabel hin zeigend
  • wieder im re. gegen den UZ beginnen, dann ruhen lassen und
  • links im UZ massieren, abschließend mit beiden Händen gleichzeitig

5. Schritt:

  • zum Schluss wieder mit den Händen ein Dreieck bilden wie zu Beginn und mit beiden Händen gleichzeitig zum Nabel hin massieren, dabei versetzt arbeiten, d.h. Hände im Wechsel von oben nach unten schieben

6. Schritt: wie 1.