Abwehrkräfte und Vitalität verbessern

In der kalten Jahreszeit ist das Immunsystem besonders gefordert: Starke Temperaturgefälle zwischen drinnen und draußen beanspruchen den Körper, Erkältungsviren haben leichtes Spiel, wenn uns hustende und schnupfende Mitmenschen umgeben. Jetzt ist es wichtig die Abwehrkräfte mit einer ausreichenden Vitaminversorgung zu unterstützen. Dabei spielen auch die Vitamine B6, B12 und Folsäure eine entscheidende Rolle.

Wozu brauche ich B-Vitamine? Für den Nervenstoffwechsel und die Produktion von Botenstoffen im Gehirn werden Vitamin B6, B12 und Folsäure benötigt. Sie schützen zudem Herz und Gefäße vor Ablagerungen. Außerdem spielen diese Nährstoffe indirekt eine Rolle im Knochenstoffwechsel und ein Mangel begünstigt möglicherweise die Osteoporose-Entstehung. Studiendaten zeigten auch eine deutliche Verbesserung der Vitalität durch B-Vitamine bei älteren Menschen. Wird der Körper mit genügend Vitaminen versorgt, lassen sich Wohlbefinden und Immunkraft steigern.

Welche Lebensmittel enthalten B-Vitamine und Folsäure? Vitamin B6 ist in Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Hühner- und Schweinefleisch enthalten. Folsäure-haltige Lebensmittel sind Leber, Eigelb, Milch- und Käseprodukte sowie Spinat, Broccoli, Zitrusfrüchte, Weizenkeime und Vollkorn. Vitamin B12 kommt ebenfalls in Fisch, Kalb- und Rindfleisch, Leber, Vollkorn sowie Eiern, Milchund Käseprodukten vor.

Ein Teil der Vitamine wird jedoch beim Kochen zerstört. In Deutschland nehmen zum Beispiel nur 20 Prozent der Menschen ausreichend Folsäure auf.

Sind B-Vitamine gesund? Außer der Vorbeugung von Infektionen durch die Unterstützung des Immunsystems helfen die B-Vitamine auch anderen Krankheiten vorzubeugen: Während ein B-Vitaminmangel Demenzen begünstigt, kann eine ausreichende Versorgung den geistigen Abbau verlangsamen und sogar Depressionen positiv beeinflussen. Das Schlaganfall Risiko sinkt laut Studiendaten ebenfalls, wenn regelmäßig B-Vitamine aufgenommen werden. Bei Patienten, die unter Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Schwächeperioden, Abgespanntheit und Vitalitätsverlust leiden, steigert eine VitaminAufbaukur das Wohlbefinden erheblich.

Wie beuge ich Erkältungen und Infekten im Winter vor? Sorgen Sie für ein gutes Raumklima mit ausreichender Luftfeuchtigkeit und trinken Sie viel, mindestens 1,5 Liter täglich. Bewegung an der frischen Luft macht die Atemwege widerstandsfähiger und genügend Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Meiden Sie Stress und Immun-schwächende Gifte wie Alkohol und Nikotin. Eine Vitaminund abwechslungsreiche Ernährung unterstützt die Abwehrkräfte ebenfalls. Wenn Sie einer Risikogruppe (z.B. Diabetiker, Asthmatiker) angehören, eine Abwehrschwäche oder chronische Darmerkrankung haben oder das 60ste Lebensjahr erreicht haben, sollten Sie auch an die Grippeschutzimpfung und eine Vitamin-Aufbaukur denken bzw. mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Was kann ich gegen B-Vitaminmangel machen? Wenn die natürliche Zufuhr von B-Vitaminen und Folsäure über Nahrungsmittel nicht ausreicht oder aus gesundheitlichen Gründen ein erhöhter Bedarf besteht, kann eine Vitamin-Aufbaukur sinnvoll sein. Ihr Arzt kann diese durchführen und Sie bekommen über vier Wochen wöchentlich jeweils zwei Injektionen verabreicht. Dabei wird der Körper mit entsprechend hohen Mengen Vitamin B6, B12 und Folsäure versorgt, die dann vier bis sechs Monate vorhalten, also bis es wieder wärmer wird. So lassen sich neben der InfektVorbeugung auch das persönliche Wohlbefinden und die Vitalität verbessern.